10種減肥食物 增加飽腹感 減少卡路裡排毒按摩

很多人之所以減肥失敗，一大重要原因就是“食欲過好”吃太多，導致攝入的熱量過剩。愛美網小編給大傢介紹10種飽腹的食物，輕松趕走饑餓感，不用再擔心吃太多長胖啦!　　一、堅果類　　堅果類食物不僅富含降低膽固醇的健康脂肪——它們同時是很好的抑制食欲的纖維素來源，這類纖維素消化得非常慢，相較於碳水化合物，能在胃裡停留更長時間。例如說，1/4杯的杏仁就含有4克纖維素。　　二、燕麥片　　一碗燕麥片能讓你的飽足感維持更長時間;半杯燕麥片含有5克纖維素。另外，燕麥片能增加體內調節食欲荷爾蒙的膽囊收縮素的水平，能抑制一些人的饑餓感。　　三、蘋果　　蘋果是早上或下午最理想的零食，這種水果擁有維持飽足感最好的纖維素，其中大量的水分含量也能漲滿你的胃。同時，蘋果含有果膠，能避免血糖飆升而引起的饑餓感。很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。參加這項研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。　　三個月後，第一組