產後媽媽如何自我心理調節心理健康

　　從女人變成母親，是一個自我成熟、完善的過程。一些新媽媽在產後容易出現心理脆弱，常常會因傢人的言語、神情而莫名其妙地抑鬱，而這種抑鬱情緒容易渲染至丈夫。作為新媽媽，應該學會自我調節，而新爸爸也可以從中挑選幾個調節的小方法，共同培養兩個人適應新生活狀態的能力，保持心理平衡。 　　1.焦點轉移：產後遇到不順心的事情，適當轉移自己的註意力到一些愉快的事情上，身體力行參與力所能及的愉快活動。 　　2.主動求助：主動去尋求和接受別人的關註，用他人的關愛來保護自己是一種很有效的抵禦抑鬱的方法。 　　3.放松充電法：將孩子暫時交給其他人照料，讓自己和愛人放個短假，看場電影，逛逛商場，避免心理和情緒的透支。 　　4.行為調整法：做一些放松活動例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。 　　5.自我實現法：生兒育女隻是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，趁著休產假的時間關註一下自己所擅長的事業，等產假結束以改頭換面的新形象出現。 　　6.角色交替法：雖已為人母，但仍是老公的嬌妻、