有利於加速瘦身和增肌的3個黃金運動時段運動健身

　　運動是打造好身材的不二法門，運動的過程中你會享受流汗的感覺，你會切實看到身體對汗水的忠實反饋。而在運動時，隻要掌握3個黃金時段，就能針對瘦身、塑形、增肌的不同需求達到更好的效果。 　　Ⅰ減重黃金時段——早上6點-10點 　　減重原理： 　　任何運動都能消耗更多熱量，但如果你早起運動，不但可以消耗更多的熱量，還會在接下來一天裡維持高基礎代謝率，減重效果更明顯。這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制，早起運動後，運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓你一整天都活力滿點。 　　適合運動：網球、跑步、瑜伽 　　選擇有氧運動能讓晨間運動的減重效果更顯著，整個運動時間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運動的強度應逐漸升級，給身體一個緩沖的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動，再做強度較高的運動，如網球、跑步;或延展性較高的運動，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。 　　推薦運動：跑步 　　在有氧運動中，跑步的消脂效果非常突出，因此晨間運