運動過量可能損害健康運動健身

　　在過去的幾年中，高調的馬拉松賽事宣傳，吸引瞭大量媒體對所謂的“運動過量假說”的關註。那麼，關於運動對健康的影響的量效曲線和結果我們到底瞭解多少，更新的支持這個假說的證據在哪裡，以及它究竟能說明什麼問題呢? 　　不斷的研究發現，幾乎所有的體育活動或正式鍛煉對於預防心血管疾病和減少全因死亡率都是有效的。目前的指南主張成年人每周堅持150分鐘適度劇烈的身體活動，或每周進行約相當於7.5個代謝當量(MET)時間的運動。其實重要的是，這些運動應該從哪怕隻有幾分鐘的日常活動開始，這點在美國是相當關鍵的，因為大約有50%的美國成年人處在久坐不動的狀態。 　　我們每個人對運動訓練的反應都不同，並不是每個人都能實現預期，也不是每個人都能通過運動改善血糖、血脂和血壓狀況。然而，約40%或更多運動的保護作用並不能抑制傳統的致病危險因素，它更可能與血管重構和神經系統應激反應有關。所以，即使威脅人們健康的傳統危險因素不發生什麼明顯的變化，好像幾乎每個人都至少能因為更加積