如何防護運動損傷運動健身

　　隨著社會的進步和生活水平的提高，人們對健康的要求更加迫切，運動的重要性已越來越被人們所認識，參加體育鍛煉的人數與日俱增。與此同時我們也看到，運動損傷的發生也逐漸增多，其主要原因是大傢對運動的熱情很高，但缺乏對運動知識的瞭解，特別是對如何預防運動損傷的認識不足。 　　無論任何體育運動項目其都有普遍的內在規律，完整的運動過程應該包括運動前的熱身、運動中的防護、運動後的放松。下面我們將就這幾點分別加以介紹： 　　運動前的熱身 　　1、心肺功能的準備：通過熱身是心率肺部功能逐漸達到運動和比賽的狀態，常用方法有慢跑、變速變向跑等。 　　2、動態牽伸：運動和比賽前對肌肉、關節、韌帶的牽伸以動態牽伸為主，其增加關節活動度，使肌肉韌帶的興奮性提高，需要註意的是動態牽伸非靜態牽伸，否者容易造成肌肉力量的下降。常用方法如：擺臂、擺腿、扭腰等。 　　3、激活核心力量：腰腹部區域通常被稱為核心區域，腰腹部力量的激活關系到運動鏈傳導的順暢程度，對運動成績的提高、運動效率的提升非常重要。常用方法如：