熬夜女性：精力復原美食法則飲食健康

　　一、熬夜女性：精力復原美食法則 　　1、晚餐熱量提高 　　可占全天膳食總熱量的30%-40%，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。 　　2、補充維生素A 　　熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。 　　3、藥膳調養 　　適當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。 　　二、熬夜女性拒絕熬夜偽提神食品 　　1、咖啡 　　因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。 　　2、甜食 　　可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 　　3、方便面、薯片 　　這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。 　　4、提神口服液 　　市場上