適合蝸居的4套瘦身動作 宅女們也可以很苗條排毒按摩
文章分類：美體
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在大城市裡，生活繁忙，空間奢侈。雖然健身需要時間和空間，但隻要掌握方法，在偏居一隅的臥室或公寓裡也能進行有效的瘦身練習。
1、單腳單臂延展
好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。
做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸(見圖A)。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行(見圖B)。停留三秒鐘，然後收緊臀部和大腿肌肉，回復到起始姿勢。每隻腳重復10次。
2、毛巾深蹲
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。
做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬(見圖A)。做深蹲動作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線(見圖B)。重復做3組，每組10次。丨
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1、單腳單臂延展
好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。
做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸(見圖A)。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行(見圖B)。停留三秒鐘，然後收緊臀部和大腿肌肉，回復到起始姿勢。每隻腳重復10次。
2、毛巾深蹲
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。
做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬(見圖A)。做深蹲動作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線(見圖B)。重復做3組，每組10次。丨
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