1.玉米
專傢建議想利用晚餐減肥的人群，這個時候的飲食必須要合理安排，除瞭要註意避免暴飲暴食之外，在平時生活中還應該盡可能的科學選擇食物。對於一些高脂肪、高熱量食物絕對不能當作晚餐食用，因為晚餐後活動量非常小，這個時候就會導致這些食物中的熱量堆積在體內，並且轉化為脂肪後引起肥胖。
晚餐食物的選擇上應該以低熱量為主，玉米就是不錯的選擇，除瞭低熱量之外它還有鈣、磷、維生素E營養物質含量高的優點。經常吃玉米，還可以降低血清膽固醇。
2.大蒜
晚餐的食譜中還可以適當的添加一些大蒜在裡面，這種食物同樣可以幫助我們起到控制熱量以及減肥的作用。然而一直以來大蒜都不受女性的歡迎，這與它氣味刺激有著很大的關系，但其減肥的作用卻是很多食物都不能相比的。這是由於大蒜可以有效的減少膽固醇和阻止血栓的形成，也就說它可以間接的避免脂肪的堆積，從而起到瘦身的作用。
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