2妙方令胸部更堅挺豐胸

啞鈴妙方 　　練習場地：傢中或健身中心 　　基本動作： 　　1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。 　　2、手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。 　　3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。 　　4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。 　　見效時間：一周以內。 　　Tips： 　　效果顯著，但是需要長期堅持，保持效果。 　　妙方點評：見效很快，是急性子的首選。 　　掌壓妙方 　　練習場地：傢中或健身中心 　　基本動作： 　　1、跪在地上。 　　2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩闊。 　　3、保持背部挺直及臀部收緊。 　　4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 　　5、當落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。 　　6、重復第4和第5動作各10次。 　　見效時間：一周內。 　　Tips： 　　效果顯著，可根據自身情況減輕運動量。 　　妙方點評： 　　又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。