怎麼練蜜桃臀 在傢就能練就性感迷人小翹臀排毒按摩

常常看到ins健身網紅曬出翹挺完美的蜜桃臀就羨慕不已，再看看自己下垂幹癟的臀部，心理落差不能太大瞭！想要擁有蜜桃臀嗎？應該怎麼練蜜桃臀呢？蜜桃翹臀不僅讓你性感又迷人，還能顯高又顯年輕，想要知道怎麼練蜜桃臀，從鍛煉臀中肌和臀大肌開始吧！　　怎麼練蜜桃臀　　臀中肌，是撐起臀部上半部分的關鍵肌肉，臀中肌練的好，可以提高下半身的視覺焦點，讓你的腿部顯得更長，身材比例更完美。臀大肌決定瞭你的臀部大不大，那麼想要臀部翹，臀中肌就是你的訓練要點瞭！　　翹臀跪姿腿後展　　1)開始於手部和膝蓋支撐身體；2)提起左腿，盡力抬高腿，抬至最高處保持兩秒，收回；3)每側練習15-12次，每次3-4組，反方向動作即可。要點：呼氣氣抬起一側腿部，保持腹部收緊穩定，吸氣下落。這個動作大腿前側不參與發力，完全針對大腿後側和臀部肌群，激活臀中肌，最大程度翹臀。　　翹臀坐姿腿外展