夜間運動修身操減肥瘦身

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔！ 　　塑身操一 　　動作： 　　仰臥躺在床 兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力) 　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘,做10次 　　PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘 　　效果： 　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失 　　塑身操二 　　動作： 　　身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭吸氣) 　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒 　　慢慢將身體放平,繼續動作做20次 　　效果： 　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減