第1天至第3天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1～2碗可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)或瘦身粥1～2碗如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效)。
豬肉蘿卜湯diy：
材料：青、紅蘿卜洗凈後削皮，切成塊狀);蜜棗洗凈、去核、稍浸泡);瘦洗凈，不用切);陳皮少許，浸透洗凈)
做法：將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然後將所有材料放入，再煲滾後改用小火煲約三小時即可。
午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到瞭下午就餓得頭暈眼花瞭，這時候可以吃2片高纖蘇打餅幹，配一杯低熱量的脫脂牛奶或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！
第4天至第7天
