3種強有效的減肥運動減肥瘦身

參加運動鍛煉，可以根據體力和心血管系統的情況，分成強弱兩組。體力較好，無心血管系統器質病變者，可參加強組鍛煉；體力較差或合並有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者，可參加弱組鍛煉。減肥鍛煉可集體或單獨進行，一般可分為三大類： 　　1、球類運動： 　　這類運動把耐力訓練和力量鍛煉結合起來，運動量比較大。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫療實心球運動等。運動形式，強組可進行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式。 　　2、力量性運動： 　　適宜於強組者的項目，主要有仰臥位的腹肌運動，如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿後上抬運動、頭肩腿同時後抬的“船形”運動等，減少腰背和臀部脂肪；不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪；弱組主要采用醫療體操、保健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運動，同時還可配合進行呼吸運動。 　　3、耐力性活動： 　　較普遍采用的項目有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、慢跑、騎