塑造美臀的6個動作 動起來!減肥瘦身

　　第一招：折疊腿動作 塑造臀線 　　雙手撐地，整個身體呈Z字狀，以膝蓋為支撐，一側腿部弓膝向前運動，使大腿前側與腹部成30度角，再將腿伸直，盡力向後蹬，動作重復10次，左右腿交替。 　　第二招：單腿蹲起 緊實腿根 　　身體微微前傾，雙腿一前一後做下蹲動作，大小腿成90度角，起身同時，後腿順勢盡力向後蹬，手臂與身體呈45度角，自然擺動至雙手微微合十，重復10次後左右交換。 　　第三招：振顫壓腿 舒緩肌肉 　　雙臂側平舉，雙腿一前一後做壓腿振顫運動，小幅度即可，左右腿交替進行，堅持1分鐘。 丨第四招：馬