告別小平胸 簡單豐胸操讓你創“C”高峰豐胸

1、一手墊書俯臥 　　時間：保持5秒 　　運動次數：左右手分別重復3次 　　功效：鍛煉胸部肌肉 　　step1 雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書本上，眼睛直視正前方。 　　step2 雙手慢慢彎曲的同時，胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點保持5秒，然後回到step1動作，重復3次後換邊手做相同動作。 　　2、仰臥上下舉啞鈴 　　時間：保持5秒 　　運動次數：重復3次 　　功效：鍛煉胸部肌肉 　　step1 仰臥在地板上，身體伸直，雙手彎曲，在頭上方舉起啞鈴。 　　step2 保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴，雙手伸直保持5秒。然後回到step1動作，重復動作3次。丨 　　3、跪姿提臀 　　時間：保持5秒 　　運動次數：重復3次 　　功效：防止胸部下垂 　　step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。註意腳尖要撐起小腿的力量。 　　step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，