每天和健身球來個“瘦身約會”減肥瘦身

健身教練提醒你，健身球雖然是一項比較簡單、安全的健身方式，但在傢中自己練習時也要註意正確的練習方法，小編今天向您介紹幾種簡單易學的玩法。
　　1.俯身屈腿 　　　　
　　鍛煉部位：臂部肌肉、下背部
　　動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，註意不要拱背，盡量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。
　　2.擴胸抱肩 　　
　　鍛煉部位：胸部、後肩
　　動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然後還原至初始動作再做
　　3.上臂屈伸 　　
　　鍛煉部位：肱二頭肌