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辦公室女郎窈窕瘦腿記 超級有效減肥瘦身
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抬腳後跟左):雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品,用腳尖站立。此時腰部伸直,目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量,並且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持15秒為一組,做2~3組。 單腿站立右):用一隻手扶著椅子靠背,把一條腿彎曲並放在另一條腿的後側。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組,左右腿輪換著各做2~3組。
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