上身骨盆操 豐胸美背瘦身三結合豐胸
文章分類：美體
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趕走背部三層肉
背部的「三層肉」是薄衫季節最惱人的問題。穿上T恤時，從腋下到背部看起來就像是用繩子綁起來的金華火腿一樣，一層一層的，著實令人煩惱。
你知道嗎？位於背部的左右肩胛骨也會隨著骨盤盤動作而開合。當骨盤盤張開時，肩胛骨的間距也會較大；一旦骨盤歪斜，無法順利關閉時，肩胛骨的開合運動也會跟著不順，如此一來，背部的血液循環就會遲滯，容易囤積脂肪，進而產生「三層肉」。在矯正骨盤歪斜的同時，不妨同時勵行可活化肩胛骨的「背部清爽操」。
背部清爽操1天1次
1、采取趴姿，抓住腳踝
全身俯臥，采取趴姿，雙腿屈膝，兩手分別抓住左右腳的腳踝，註意雙腳的間距不可過大。
2、弓起背部
腳踝緩緩往上拉起，並仰起胸部以上的部位，弓起背部。深深吸一口氣後閉氣，停留6秒鐘。維持這個姿勢下，再吸一口氣，呼氣的瞬間放松全身，恢復趴姿，休息10秒。
