彈力繩劃船式 14天擺脫蝙蝠臂減肥瘦身
文章分類：美體
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所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸開來就像蝙蝠似的，當然要這麼誇張就慘瞭。手臂粗壯的MM常常都是嘗試瞭許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉，一根簡單的彈力繩就可搞定，快快行動吧。
劃船式
訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部
Follow UP：
1.坐於地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。
2.雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向 後 擺，繩子往後拉伸，保持手心向內。
3.整個過程中保持腹部緊收，後背向身後傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘。
4.身體向前回收，雙手臂向後伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘，完成一次動作練習。
重復練習16次。
劃船式
訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部
Follow UP：
1.坐於地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。
2.雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向 後 擺，繩子往後拉伸，保持手心向內。
3.整個過程中保持腹部緊收，後背向身後傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘。
4.身體向前回收，雙手臂向後伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘，完成一次動作練習。
重復練習16次。
