四個簡單動作 輕松減掉腰部贅肉瘦腰

　　第一個動作 　　1)雙腳膝蓋跪在地上，腳尖勾地腳後跟蹬出去，雙手抓著松緊帶撐在身前，然後用你的左腳腳底踩住松緊帶，微微踮起你的左腳。 　　2)背部放平，雙手手肘處微微彎曲，吸氣，將你的左腳踩著松緊帶往後往上伸直，感受力和反作用力，收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉，動作保持10~20個呼吸，然後換另外一邊重復剛才的動作。 　　第二個動作 　　1)雙腿彎曲坐在地面上，雙腳分開與肩同寬，背後靠著健身球，背部和地面形成30度角，雙手環抱在胸前，眼睛看著前方。 　　2)保持自然呼吸，收緊臀部和腹部肌肉，吸氣，將你的臀部抬起來，上半身和大腿形成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右。 　　第三個動作 　　1)身體俯趴在健身球上，壓住小腹部，雙手雙腳著地，眼睛看著前方，保持自然呼吸。 　　2)吸氣，身體肌肉繃直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，這個