增肌減脂除瞭遵循“少吃多動”還需這3個選擇排毒按摩

增肌減脂不容易堅持室很多也並沒有做對。有時候盲目“少吃多動”，確實可以在短時間內獲取效果，但也難以持續。比起一味的不吃狂煉，下面這3個選擇更值得你去實踐。 　　運動後適當飲食 　　雖然主張熱量攝入的控制，但運動後最好還是吃一些東西。運動後適當進食一來可以補充體力，緩解疲勞感，二來可以給身體必要的供能，促進肌肉纖維的修復和生長，更好的促進身心代謝並維持運動後熱量消耗的持續狀態。 運動後的飲食以低脂、高蛋白為主，所攝入的卡路裡總量也不能超過運動時消耗能量的50%，這樣才不會影響減脂效果。飲食中，碳水和蛋白質的最佳比例為1.5：1，如果實在不知道怎麼拿捏，最穩妥的辦法就是喝一瓶樂利裝的低脂牛奶，約250ml左右。 　　運動後一定要拉伸 　　有氧和力量訓練之後，建議進行10分鐘左右的拉伸運動，簡單的拉伸有助於肌肉放松，幫助排除運動過程中出現在肌纖維中的乳酸