一周瘦腰3cm 收腹 瘦腰 瘦大腿減肥瘦身

導語：想瘦腰的MM們註意瞭，小編為你帶來一套減肥操，僅需一個星期，讓你速減3cm，收腹瘦腰、瘦腿翹臀......無一不能。 扭呼拉圈： -3cm 1日 30 分鐘。 首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間; 然後前後扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉; 扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動，而且可一邊做一邊看電視，非常輕松。 大腿運動： -2.7cm 1日 各20 次 運動 1.手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。 運動 2.維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。 運動 3.雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。 運動 4.雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。 做運動後，大腿可能會感到繃緊、疼痛，應以適當的按摩紓緩一下肌肉緊張。 臀部運動： -2.1cm 1日 共20 分鐘 運動 1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;2. 慢慢將腳放下;3. 再將小腿揚起;4. 再放