孕媽媽該如何補鋅 孕期為什麼要補鋅懷孕手冊

　　孕期為什麼要補鋅？ 　　孕媽媽對鋅的需求非常重要，因為鋅不但能改善孕媽媽的消化狀況，緩解孕吐，還能維持正常的免疫功能，減少生病的幾率，並減少對胎寶寶的影響。同時，鋅還能參與子宮肌紅蛋白代謝，促進正常分娩時子宮的收縮力，幫助孕媽媽順利分娩。 　　鋅還與人的記憶力有關，如果孕媽媽缺鋅，可能會導致寶寶大腦皮層邊緣部海馬區發育不良，嚴重影響寶寶的智力及記憶力。 　　孕媽媽如果缺鋅，還會容易患感冒、肺炎、腹瀉等疾病。此外，缺鋅還會使羊水缺乏抗微生物活性，又會影響核糖核酸的合成，並呈現出多種與鋅有關的異常，如足月胎寶寶體重減少、發育停滯、先天畸形等。孕媽媽如果血鋅水平很低，還可能出現流產或死胎等嚴重後果。 　　孕媽媽該如何補鋅？ 　　孕媽媽每日需補鋅20mg，但同時應註意補鋅不可過量，如果孕期每天攝入鋅超過45毫克，容易造成早產。 　　建議孕媽媽多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、魚、瘦肉、核桃、榛子、瓜子、葵花籽、蓮子、花生、芝麻、牛奶等