備孕女性如何補氣血 小編推薦幾款補血食譜懷孕手冊

孕前調理身體，為懷胎十月打好基礎，補血是女人一輩子必須做的功課，備孕期間尤其重要！ 　　懷孕期間，胎兒發育會吸收母體的鐵盒蛋白質來制造血液，所以在備孕期間，先把血補好，為胎寶寶營造一個健康成長環境。 　　備孕媽媽以食補為主： 　　1、瘦肉、動物肝臟、動物血等。此類食物的共同特點是含鐵豐富，且含有的血紅素鐵利於人體吸收和利用。備孕期間，女性堅持每周吃2-3次富鐵食物，可以達到較為理想的補鐵補血效果。 　　2、紅棗。紅棗是女性的傳統滋補佳品，備孕期間女性每天吃10顆左右紅棗具有補血補鐵、安神養血的效果，對於胎兒神經系統、智力發育也很有裨益。紅棗可以生吃，也可以煲湯、煮粥使用。 　　3、黃豆或其他豆制品。每100克黃豆中含鐵11毫克左右，人體的實際吸收率約為7%，遠遠高於米、面等食物的鐵吸收率，所以備孕期間女性應堅持每天食用豆腐、豆漿、豆粉等食品，以攝入一定量的鐵元素。 　　4、胡蘿卜，其中富含維