呼啦圈瘦身時間太長易受傷減肥瘦身

　　聽說練習呼啦圈是成為“小腰精”的最佳捷徑，燕妮買瞭一個沉沉的呼啦圈，每天晚上都要搖上半個多小時。兩個月後，燕妮發現，自己的腰圍真的下去瞭。 　　聽說減肥也有平臺期，成效顯著時就應當加量運動、節食，否則就要反彈。為瞭早日實現夢想，燕妮不僅在晚上搖呼啦圈，早起還要練上20多分鐘。9月23日早上，燕妮正在賣力瘦身時，腰部忽然拉扯著劇痛不止，隨後她癱坐在地上無法動彈。醫生檢查發現，她的腰部肌肉已嚴重拉傷。 　　醫生提醒：堅持搖呼啦圈屬耐力性運動，主要靠腰部用力，充分運動瞭腰肌、腹肌、髖部等部位，堅持可以達到收緊腰腹的效果。但其運動強度較大，因此運動時間不宜太長，一般以15—20分鐘為佳，時間長瞭，無法保證正確姿勢，容易受傷。有腰椎間盤突出的患者，以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質疏松患者，還有老年人，都不適宜此項運動。另外，在進行鍛煉前，應當先做一些以伸展運動為主的準備活動，避免扭傷。