晚餐飲食減肥法則減肥瘦身

晚餐飲食減肥法則1：晚餐攝取熱量不超過200卡 　　瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食物，才可以在最少的卡路裡中吃到最多的東西。 　　晚餐飲食減肥法則2：最晚7點結束晚餐 　　建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不容易堆積在體內變脂肪。 　　晚餐飲食減肥法則3：外食族吃飯時多喝茶，少沾醬 　　外食族吃飯時可以準備一杯熱水，把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃，或者隨時準備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。 　　晚餐飲食減肥法則4：自己煮飯用低脂食材 　　做飯蔬菜絕不能少，肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調方式。 　　晚餐飲食減肥法則5：利用水果增強飽足感 　　水果一天隻能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個清淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。