11招帶你輕松告別健康“灰色狀態”保健養生

11招帶你輕松告別健康“灰色狀態”　　均衡營養合理膳食　　理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為瞭節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”　　每一個健康的成年人每天需要1500卡路裡的能量，工作量大者則需要2000卡路裡的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應註意：　　脂肪類食物不可多食亦不可不食 因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。　　維生素作用大　　從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉 、豬肝、韭菜、鰻魚等富