偏瘦女性針對具體部位練出好身材增肥

　　腹部練習也很重要，最好的方法就是仰臥起坐，具體方法是：仰躺在地面上，屈膝，兩手放於雙耳兩側。上身抬起，含胸弓背，肘關節外展，同時呼氣，將意識集中於腹部肌肉的收縮，做到力竭算一組，做4-6組，組間休息1分鐘。為瞭安全、有效地達到塑形的效果，建議，女性最好在專業私人教練指導下進行訓練，因為私人教練會針對每個人的不同身體狀況制定相應的健身計劃和方法，比如，對於腰部較長的女性，私教會幫助她將背闊肌練結實一些，從而使背部顯得寬一點，同時將她的腰腹練得細一點，將臀部練得翹一點，這樣腿就顯得長，再把肩練寬一點，看上去身材就完美很多。 　　肩部練習可多做啞鈴側平舉，長期鍛煉能讓肩部三角肌體積增大，肩部變寬，穿衣服更有型。這兒介紹兩個簡易的鍛煉臀大肌的方式： 　　①站姿單腿提臀練習：左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向後抬起，註意保持軀幹正直，骨盆穩定，收縮臀部肌肉，膝關節伸直，繃腳尖，連續20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4-6組