簡單瑜伽 又翹又挺美臀練出來減肥瘦身
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簡單瑜伽 又翹又挺美臀練出來 動作1：椅後站姿抬臀 雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然後還原，重復10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。 註意：初學者或沒有運動基礎者隻需將腿向後伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。 動作2：深蹲 雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。註意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重復10-15次，每天做3-4組。 註意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。丨
