夏日運動菜單保健養生

　　天氣酷熱，戶外運動很容易就曬得口幹舌燥，一不小心還可能中暑脫水。這個難題如何解決呢？中山大學孫逸仙紀念醫院康復科伍少玲副教授開出一個夏天的運動菜單：夏天做運動不同於其他季節，宜運動量少一些，運動強度輕一些，運動幅度小一些，才符合健康養生的要求。 　　最減肥塑身：遊泳 　　遊泳是一種全身運動，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動劃水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時，可鍛煉腰背部深層肌肉，如多裂肌、腹橫肌等，對於長時間坐辦公室人員來說，可以預防和治療慢性腰痛。另一方面，水流對人體而言是一種天然的按摩，由於劃水和打水都是緊張和放松交替的，遊泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經常遊泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。 　　提醒：遊泳的時間安排在早上六點鐘左右比較合適，下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。每次遊十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身