打造完美腰腹的瘦身步驟減肥瘦身

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三步驟教你重新塑造完美腰腹
　　步驟一 　　做多少次？ 　　按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規范的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。 　　腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處於松弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。丨
三步驟教你重新塑造完美腰腹
　　步驟二 　　腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。丨
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈9 <div> <p class= 12

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