6方面減輕失眠多夢保健養生

失眠多夢常由精神緊張，過度思慮，心事煩惱等引起。夢是正常的生理現象，而多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系。長時間失眠會導致一系列身心問題，如引起人的疲勞感、乏力、胃口差、反應遲緩、頭暈、頭痛、記憶力下、煩燥等，嚴重的會導致精神及生理上的疾病。 　　睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應，入睡困難或者睡後多夢，大腦得不到充分休息，需要及時幹預。減輕失眠多夢，有六個方面應該註意： 　　1.睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚，避免服用酒、可樂、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等。 　　2.規律飲食，不暴飲暴食，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜和纖維性食物。 　　3.不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。 　　4.消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等，燈光柔和，可播放輕音樂等。 　　5.養成良好的休息習慣，避免勞累，緩解壓力，保持愉快的心情。對於困擾的心理糾結，可詢求專業心理咨詢疏導。必要時，可以適當口服谷維素片、維生素等，或藥物治療。 　　6.嚴重失眠者需藥物治療，治療目的是恢復大腦功能，而不是簡單服&ldquo