瘦腿瑜伽 亮出魅力美腿殺手鐧減肥瘦身

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　　1、仰臥腳蹬腿式
仰臥腳蹬腿式
　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。丨Step2 慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。丨　　2、俯臥撐式
俯臥撐式
　　俯臥，雙腳並攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。丨　　3、仰臥扭轉
仰臥扭 <div> <p class= 12

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