散步減肥要註意 慢走比快跑更熱控減肥瘦身

美國科羅拉多大學的研究職員給步行熱控減肥的人帶來好消息：慢走比快走更有利於成年人熱控減肥，慢走1英裡約合1.6千米)比快走1英裡消耗的熱量更多，還會降低因加快步伐對關節造成的損傷和患關節炎風險。 　　據美聯社報道，研究職員雷·佈朗寧和他的同事選樣瞭20名體重正常的男女和20名肥胖人士作為研究對象，比他們在—定的間隔內用不同的速度走路，結果發現，肥胖者慢速走比快速走消耗的熱量更多。佈朗寧小組猜測，這可能和過胖者緩走時腿伸得比較直，身體以骨架而非以肌肉支撐重量有關。這項研究也許會改變人們網傳統的快走保健法：每周進行5次快走，每次30分鐘。 　　正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到明顯減肥效果。