煉腹三個步驟 讓你的腹肌吸引眾多女性運動健身

　　今天和大傢聊的是如何鍛煉腹肌，讓我們男人在海灘上自信秀肌肉，不但吸引女人的目光，更要讓女人發出贊嘆甚至是流口水。下面開始煉腹三步驟： 　　步驟一：斜板卷腹 　　動作過程： 　　仰臥於一塊斜板之上，斜板與地面大約成30-45度，雙手半握拳放於耳際，固定腳的位置；吸氣，同時腹部主動用力，先讓自己的頭部離開斜板，然後從頭部依次過渡到腰部離開斜板，直至身體快坐直為止。呼氣，還原動作。 　　要點提示： 　　這個動作不要求很快，需要放慢速度，每分鐘做8-10個即可，按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組，並準備做下一個步驟。 　　步驟二：V字挺身 　　動作過程： 　　仰臥在地上，雙臂放在頭部上方伸直，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。呼氣，腹部主動用力收縮，使雙腿和上半身想自己的核心部位靠近折疊，此過程中應盡量讓自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的腳掌。呼氣，還原動作。 　　要點提示： 　　如過自身的協調性不是很好，不一定說自己的手掌一定碰到自己的腳尖，隻需要盡自己做大的能力做到折疊即可，若條件滿足，