英雄式(調整骨盆)
有助調整產後外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，並達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。
步驟1
跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，註意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。
步驟2
吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸後，吐氣放松回到動作1。
扭轉式(雕塑腰腹曲線)
步驟1
雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。
步驟2
吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉至能力所及，註意背部仍往上伸。再次吸氣回正後，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1
