四式肚皮舞速變細腰美臀 馬上瘦排毒按摩

將註意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，註意不要用背部力量旋轉。 　　第1式 8字美臀 　　鍛煉重點：纖腰、翹臀。 　　將註意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。 　　兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，註意不要用背部力量旋轉。 　　第2式 側提臀 　　鍛煉重點：纖腰、瘦臂。 　　將註意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。 　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重復進行。丨 　　第3式 纖腿操 　　鍛煉重點：收緊大腿及小腿。 　　將註意力集中在大腿