無計劃不運動 一周健身計劃PO給你排毒按摩
文章分類：美體
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你是不是辦瞭健身卡之後一臉迷茫，該先從哪部做起呢?沒有計劃沒有目標的健身是徒勞無功的，所以小編今天在這裡PO給你一周健身計劃，讓你得心應手哦!一起來看看吧!
健身
周一 力量訓練
之前說過，一味的減脂有氧，是達不到塑型的效果的。增加力量訓練，促進新陳代謝，才能讓你“要哪兒有哪兒”。
力量訓練計劃如下：
1.自身重量深蹲×15次
深蹲
PS：雙腳與肩同寬，下蹲時身體後坐，挺直腰背，不要內摳膝蓋。
2.啞鈴劃船×每側12次
啞鈴劃船
PS：如果沒有長椅，可以做這個動作。
啞鈴
3.兩頭
健身
周一 力量訓練
之前說過，一味的減脂有氧，是達不到塑型的效果的。增加力量訓練，促進新陳代謝，才能讓你“要哪兒有哪兒”。
力量訓練計劃如下：
1.自身重量深蹲×15次
深蹲
PS：雙腳與肩同寬，下蹲時身體後坐，挺直腰背，不要內摳膝蓋。
2.啞鈴劃船×每側12次
啞鈴劃船
PS：如果沒有長椅，可以做這個動作。
啞鈴
3.兩頭
