舒緩睡眠壓力 六大失眠食譜推薦養生食譜
文章分類：健康
為什麼會失眠？
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。長期失眠會嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。
失眠飲食要求：
1.補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2.適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。
3.鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4.飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。
7. 若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅幹，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
8.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。丨 失眠食
