13式基本瑜伽動作 有效鍛煉你的意志力保健養生

　　每個人都有自己的一個目標清單，例如想減肥，想戒煙，或者獲得更多的權利在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的基本瑜伽動作，能有效鍛煉你的意志力，讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰！ 　　這套瑜伽由各種挑戰你身體、可能會感覺不舒服的動作組合而成。你需要極強的意志力和專註力去完成這套動作。練習瑜伽最重要的一點，就是想要更加有意識地控制我們的行為。壞習慣往往是無意識的。練習培養你的意識，並告訴自己你有足夠的實力去克服困難。 　　動作1 站立後仰式 　　兩腿並攏站立。雙手放在下腰後部，手肘微微向後彎曲。 　　雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然後上身向後仰。 　　動作2 向前背部伸展式 　　在上一個動作基礎上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側平舉至略比肩高。 　　動作3 雙臂向前伸展 　　保持俯身背部伸展動作，然後雙臂向前伸