不要被肉肉打敗！告別小肥肚和大象腿的3組練習排毒按摩
文章分類：美體
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大傢平常有沒有在運動呢?每個禮拜至少要運動三天，每次30分鐘就好才會比較健康喔!如果真的沒有時間，讓美國鄭多燕阿曼達羅素幫妳維持健康體態，跟著下文這樣做，每天隻要 15 分鐘就能擁有緊實的完美曲線喔!
韓國有美魔女鄭多燕，美國也有致力於幫助女性維持健康體態的阿曼達羅素(Amanda Russell)。想要擁有緊實的大腿和臀部，隻需要練習三組動作，每天挪出短短十五分鐘，就能擁有完美曲線。
首先，跨步做弓箭步的動作，同時收緊腹部，盡量讓小腿和地面成九十度垂直，兩隻腳需各踏五十步。除瞭在塬地進行，也可以在空曠處一邊走一邊做此動作。丨
第二套動作是深蹲，盡可能地蹲低，就像坐小板凳一般，並直直站起來，連續五十次。最後要深展背部，趴下以肚子著地，並將上半身向上抬，若想要進階一點，試著雙腳也隨著上半身向上抬，此動作要重復二十五次。
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韓國有美魔女鄭多燕，美國也有致力於幫助女性維持健康體態的阿曼達羅素(Amanda Russell)。想要擁有緊實的大腿和臀部，隻需要練習三組動作，每天挪出短短十五分鐘，就能擁有完美曲線。
首先，跨步做弓箭步的動作，同時收緊腹部，盡量讓小腿和地面成九十度垂直，兩隻腳需各踏五十步。除瞭在塬地進行，也可以在空曠處一邊走一邊做此動作。丨
第二套動作是深蹲，盡可能地蹲低，就像坐小板凳一般，並直直站起來，連續五十次。最後要深展背部，趴下以肚子著地，並將上半身向上抬，若想要進階一點，試著雙腳也隨著上半身向上抬，此動作要重復二十五次。
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